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I lost 75lb. How to use ChatGPT for rapid weight loss (Full Tutorial)(4K_HD).webm
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以下为文稿笔记的内容
输入参数 | AI输出结果 |
年龄35岁男性,身高175cm,体重75kg | 维持热量2550卡/日,减脂目标1700卡/日 |
久坐职业,每周5次力量训练及有氧 | 蛋白质需求160克/日 |
后续调整:若减重停滞,可询问AI调整热量分配或分析原因。 |
改造要素 | 具体调整 |
蛋白质来源 | 替换为瘦鸡胸肉 |
热量控制 | 减少油量,增加蔬菜体积 |
实用性优化 | 提供6人份食谱及按超市分区的购物清单 |
跟踪项 | 操作要点 |
体重 | 每日测量,关注周均值变化 |
饮食执行 | 核对实际摄入与计划差异 |
AI反馈:根据数据提示是否需调整热量或宏量分配。 |
以下为大纲笔记的内容
以下为图文笔记的内容
知识点 | 核心内容 | 考试重点/易混淆点 | 难度系数 |
AI辅助减重系统 | 利用ChatGPT自动化饮食计划、计算宏量营养素、生成购物清单,实现高效减重 | 个性化热量与蛋白质计算 vs 传统手动计算 | ⭐⭐ |
热量与宏量计算 | 输入年龄、身高、体重、活动量,AI生成每日热量需求(如1700卡)和蛋白质目标(160克) | 体脂周减1%的合理热量缺口设定 | ⭐⭐⭐ |
食谱改造方法 | 选择喜爱食谱(如泰式罗勒鸡),AI优化为高蛋白低卡版本,保留风味 | 食材替换逻辑(如鸡胸肉替代普通鸡肉) | ⭐⭐ |
高效备餐流程 | AI规划批量烹饪顺序(如集中切菜、分开煮饭),备餐时间从4小时缩短至45分钟 | 食材复用建议减少浪费 | ⭐⭐ |
动态调整策略 | 每日体重与周平均数据追踪,AI根据反馈调整计划(如平台期处理) | 饥饿管理技巧(低卡饱腹方案) | ⭐⭐⭐ |
系统优势对比 | 免费工具(ChatGPT) vs 传统付费饮食APP,个性化 vs 通用模板 | 可持续性(无需放弃喜爱食物) | ⭐ |